吃什么主食不容易长胖 不想长胖慎食哪几种食物

2024-02-06 11:04:31 来源:

日常适量吃低热量、高膳食纤维的主食,例如大麦、荞麦、燕麦等谷物粗粮,少吃精加工主食,通常不容易长胖;同时,适当多吃新鲜水果、蔬菜,避免大量吃高脂肪、高热量食物,也可预防长胖。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

西红柿、鲜黄瓜、菠菜、莴笋、芹菜、绿芦笋、胡萝卜、冬瓜

慎食食物

肉蛋奶主食坚果豆制品

黄油、鸭皮、猪皮、猪肥肉、猪油(炼)

更多建议

除主食调整外,还建议日常养成良好饮食习惯和生活习惯,同时坚持运动锻炼,有助于维持正常体重,避免变胖。具体措施包括:

1、合理、均衡饮食,三餐规律,注意控制热量的摄入。

2、纠正暴饮暴食、不吃早餐、晚餐过饱、常吃夜宵或过度节食等不良饮食习惯。

3、限制烟酒摄入,避免大量喝含糖较多的饮料,多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白和膳食纤维的食物。

4、规律作息,保证充足睡眠,避免长期熬夜或过度劳累。

5、坚持定期运动锻炼,如跑步、打羽毛球、打篮球等,不仅有助于增强体质,还可增加能量消耗,从而预防肥胖发生。

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