8种营养素眼部健康少不了

2023-09-07 13:49:23 来源：

越来越多的朋友每天需要长期面对电脑和手机，生活和工作状态对于我们眼部的健康来说是伤害很大的。如果朋友们想保护好自己的双眼健康，我们建议在饮食中一定要注意对下面这些营养素的及时摄取和补充。

叶黄素、玉米黄素

长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

花青素

减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

食物来源：各种莓类

维生素C

常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害

食物来源：各式蔬果，如柳丁等柑橘类

维生素d

美研究，经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

食物来源：牛奶、鲑鱼

维生素E

常见的抗氧化营养素，保护细胞膜

食物来源：核果、坚果类食物

锌、硒

锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基

食物来源：海鲜类、大蒜、根茎类植物

omega-3

美研究，规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%

食物来源：深海鱼类、鱼油

锌

锌对于视网膜的保健不可或缺。

食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类。

对于眼睛的护理，以上这些食物都能够补充眼睛所需的营养元素，同时，也需要大家配合护眼运动，不要过度用眼，让眼睛得到充分的休息。

小编想提醒大家，保护自己的眼睛健康除了利用科学的饮食以外，我们还需要大家在日常生活中一定要注意不要用眼过度，让我们的眼睛得到充分的休息也是保护他健康的必要手段。