月子期间的七大饮食原则

2023-09-07 13:49:21 来源：

坐月子对女性是十分重要的，如果月子里养护不好，就会留下病根让女性一生痛苦，所以每个产妇都要好好坐月子。那么，月子期间除了不吹风、不碰凉水外，在饮食上要注意些什么呢？下面就介绍月子里要遵守的7个原则。

原则1：依体质“量身打造”

新妈妈若能合理饮食，完全可以达到预防疾病的作用。而如何科学饮食，则是要运用中医体质辩证的理念，根据体质的虚、实、寒、热四种类型，慎选性质不同的食物来促进产后调整。

原则2：依阶段调整滋补重点

新妈妈在产后月子期，身体分为四个恢复阶段，应该根据每个阶段不同的恢复需求，结合新妈妈的个人恢复状况进行“排、调、补、养”全面的膳食调理。

原则3：多元食材，营养均衡

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富。整个哺乳期都建议新妈妈们在饮食上讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”。

原则4：少食多餐，定时定量

产妇在孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

原则5：少油少盐，清淡为宜

月子里的饮食应清淡适宜，过多过杂的香辛料或者原材料，会影响产妇奶水的分泌，导致虚火上升，产生便秘、口舌生疮等症，并且通过乳汁还可能导致婴儿内热；食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。为了食物容易消化，营养保留全面，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

原则6：只增营养不增脂肪

如果月子里的饮食能够只增加营养不增加脂肪，那就当然很完美啦！哺乳期的新妈妈需要比孕前的正常状态每天多摄入500千卡的热量，也就是说比孕前每天多吃500千卡热量的食物即可。我们通常按份计算更容易理解，能提供90千卡热量的食物为一份。半两粮、一斤莱、一个蛋、一两肉、半袋奶、四两水果都可以提供90千卡的热量。

原则7：春夏秋冬，顺时而养

人和自然是一个统一的整体，所以人体的脏腑功能活动，气血运行与四时变化息息相关。四季的变化时时影响着人体生物钟的运转，所以再进行合理食疗时，一定要顺四季而适寒暑，充分利用自然界中的有利因素，抵抗自然变化的不利因素，保证拥有一个健康的体魄。

以上7个方面就是女性在月子里需要注意的几个原则，为了自己的健康和日后幸福的生活，希望每个产妇都要遵守这7个饮食原则，不仅可以安然度过月子时期，也能够帮助女性调理好身体，为子宫的恢复奠定良好基础。