男人更年期怎么办？

2022-05-20 02:48:55 来源：

男人更年期怎么办？

1、很好的方法是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

3、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些，但在睡觉前的两个小时很好不要喝水。

4、不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识，当出现一些症状时，常常怀疑自己身上有了毛病，同时放纵自己的情绪，不能很好地自我控制。

5、当丈夫进入更年期，出现这样或那样的异常表现时，家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。

6、根据自己的爱好多参加一些活动量不大的体育活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳，还可以做些垂钓、养花、绘画等比较适合这一年龄层次的男子的活动。

7、合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，这是顺利度过更年期的必要保证。

8、更年期男性的晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。

9、在烹调这类菜蔬的时候可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等，亦可适当地饮用人参酒、二子酒等。

10、饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等可有效地宁神静心，增强记忆力。

11、海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。