瑜伽哪些招式可以减压？白领必备的减压瑜伽
2024-05-26 10:55:34 来源：
我们都知道，现如今的上班族不仅工作压力大，生活压力也很大。因此，越来越多的上班族选择下班后进行进行一些活动来缓解压力，比如，散步，游泳，打篮球，汗蒸，瑜伽等等。其实瑜伽是一种很好的减压的活动，还可以受地方限制，随处进行。今天，给大家介绍几种可以减压的瑜伽动作。
动作一
Step1.仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。
Step2.扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。
Step3.平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。
Step4.抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。
Step5.放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。
Step6.抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。
Step7.放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。
动作二
Step1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
Step2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
Step3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
Step4.保持30秒;换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。